17 саломат бўйича ишлар

1. Кўп сайр қилинг

Об-ҳаво имкон берса, очиқ ҳавода сайр қилинг. Албатта, қуёш нурларидан етиборсиз қолдирмас билан. Кун камида камида ярим-соат тезис пиёда юриш орқали ҳам жисмоний, раw Руҳий дам олиш мумкин.

2. Қаҳва ўрнига ўсимлик чойини афзал кўринг

Кўп овқат соғлиқ учун якҳши емас. Агар ёу кан нот бе кун асос кўп кафе истемол қўшимча, 2 стакан ўсимлик чойи билан бирга. Антиоксидантлар мева ва сабзавос кўп миқдорда мавжуд. Антиоксидантлар қаришни тезлаштиришган нейтралланган еркин радикаллар.

3. Нонуштани ўтказиб юборманг

Нонушта куннинг енг лонг очлиги бўлган тунги очликдан кейин келганлиги туфайли, енергия қайта тикланиши учун ис импортант. Фром тҳис, якҳши нонушта кунни бакҳтли қилади гет рид оф. Кей то слееп танани қайта фаоллаштириш, метаболизмни тезлаштириш ва енергия олиш учун нонушта ў ни узатиш ва мияни қайта фаоллаштириш.

4. Зайтун мойини истемол қилинг

Зайтун мойининг фойдалари такрорланмади. У умрни спакетиради, юрак-қон томир касалликларига фойдали, қаришга қарши табий тасирга ега.

5. Ҳаётингизда кулгуни сақланг

Ишларга ҳаддан ташқари муносабатда бўлиб, ўзингизга кераксиз енигма билан юкламанг. Бу сиз чарчатади ва ҳатто қаритади.

6. Диабетес юқори қон, кҳолестерин ва еҳтиот бўлинг

Сурункали касаллигингиз бўлса, назоратни етиборсиз қолдирманг. Яшаш бўйича маслаҳат ўрганишни, ким билан муаммоларниингиздан касаллик.

7.Қуёшга ботганда еҳтиот бўлинг

Қуёшнинг иссиқлик, витамин Д ишлаб чиқариш, инсонлогиясига ишлаб чиқариш тасир қилиш каби бериш бор. Йилларда бироқ кейинг, озон дагнинг юпқалашгани туфайли қуёш нурлари йерга кўпроқ олиб борилди. СҲунга кўра, қуёш ёниши, тери саратони ёруғлик, ёруғлик билан боғлиқ аллергик аллергик ва ёруғ тасирида тош қариши ўртади.

8. Чекманг

Чекманг ва кигарет тути бор жойс узоқроқ туринг

9. “Йўқ” ўрганилишини айтиш

Ҳаётингиздаги стресс билан курашиш усули, агар иложи бўлса, стресс манбасини ис йўқ қилиш. Йўқ дейишни ўрганиш стресс билан курашишнинг енг муҳим проседуралари.

10. Кўп сув ичинг

Овқатланишнинг олдин сув ичиш ерта тўве тҳе феел оф шйнесс. Сув иштаҳани бостиради ва танада тўпланган ёғларни метаболизм усули.

Тунги газакс тҳере учун куйиш қийинроқ. шунинг учун wе wантмол қилган нарса ёғга юқори даражада. Енг якҳшиси, агар овқатланиш енг кам жисмоний фаоллик бўлган тунда амалга оширилса; Гилос помидорлари бодринглар, селдерей поялари каб енергия миқдори кам бўлган ва калория истемоли компенсасия толага ега бўлган овқатларни ишлаб чиқариш тўғрироқ бўлади.

12. 3 асли 3 та газак, тез вазн йўқотиш

Тез-тез ва озроқ овқатланинг, ҳар куни истемол миқдорини 6 та озиқлантиришга мослаштиришга ҳаракат қилинг. Қон шакарида ўзгаришларга дуч келмас учун 3 соатдан ортиқ оч қолмасликка еҳтиёт бўлинг. Снаккс ширин узоқ узоқлашишга, метаболизмни тезлаштиришга ва осонликча вазн йўқотишга тартиб беради.

13. Ҳаракат ишлари

Кўп кислород билан очиқ ҳавода юришни. Ёки сизга енг мос ва сизга ёқадиган бошқа ишга кириш мумкин. Фақат ҳаракатланинг.

14. Енгилроқ овқатланинг

15. СҲакарсиз чой ва ичишни ичиш

Кунига 5 да шакар 100 калория ва енергия беради. Ҳар куни исроф 100 калория воз кечиб, сиз йилига 36 500 калория тажай ва Йил окҳири 5 килограмм вазн йўқотасиз.

16. Спиртли ишлаб чиқариш истемол чекланг

Агар сизга ёрдамни якҳши кўрсангиз, шаробни танланг. 45-50 фоиз спирт бўш бўлса ин раки, ароқ ва виски, 12-15 фоизни ташкил қилади ин тҳис нисбат вино.

17. Ёрлиқларни ўқишни созлаш

Тўғри овқатни қидираётганда ҳар доим тегларни ўқинг. Озиқ-овқатларнинг калорияси, ёғ ва салти ва яроқлилик муддатини олиш.