Ўзбекистон Янгиликлар ўзбек тилида
Сўнгги йилларда нафақат кексалар, балки ёшлар ҳам хотирани йўқотишдан тез-тез шикоят қилишлари айтилмоқда.1 Бунда ақлли телефонларнинг ҳам ўрни борлигига шубҳа йўқ.2 Чунки телефонларни бизнинг тизимимиздан бутунлай олиб ташлашнинг имкони йўқ. яшайди, биз хотирамизни мустаҳкамлаш йўлларини синаб кўришимиз мумкин.
1. Мувозанатли овқатланинг
Миянгиз ва, албатта, барча аъзоларингиз тўғри ишлаши учун тўйимли ва мувозанатли овқатланиш керак. Хусусан, Б12 витамини хотира учун муҳим витамин сифатида тавсифланади.
2. Шакарни камайтиринг
Шакар нафақат кўплаб сурункали касалликларни чақиради, балки мия функцияларига ҳам салбий таъсир қилади. Шунинг учун, агар сиз хотирангизни мустаҳкамламоқчи бўлсангиз, ҳаётингизда шакарни камайтириш йўлларини излашингиз керак.5
3. Балиқ ёғидан фойдаланинг
Балиқ ёғи терини ободонлаштириш, танадаги яллиғланишни камайтириш, суяк зичлигини мустаҳкамлаш ва мия қувватини ошириш каби кўплаб афзалликларга ега. Балиқ ёғидаги ДҲA (докосаҳексаеноик кислота) ва ЕПA (ейкосапентаеноик кислота) нинг хотирани мустаҳкамлаш учун таъсири илмий тажрибалар билан исботланган.
4. Машқ қилиш
Машқ қилишнинг фойдалари чексиздир. Хотира улардан бири. Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, ҳатто 15 дақиқалик машқ ҳам барча ёшдаги одамларнинг онгини очиб, диққатини ва хотирасини мустаҳкамлашга таъсир қилади.7
5. Идеал вазнингизни сақланг
Ҳозир ҳаммага маълумки, килограмм ортиши кўплаб сурункали касалликларга сабаб бўлади. Aммо ортиқча вазн хотирани ёмонлаштиради, деб ешитмагандирсиз.8 Мана идеал вазнингизни сақлаб қолишнинг яна бир сабаби.
6. Етарлича ухланг
Уйқу хотира учун муҳим масала. Бошқача қилиб айтганда, ўткир хотирага йўл сифатли ва етарли уйқудир. Катталар кунига камида 7-8 соат ухлашлари тавсия етилади.9
7. Д витамини даражасини кузатиб боринг
318 нафар кекса одам иштирок етган беш йиллик тадқиқот шуни кўрсатдики, Д витамини даражаси паст бўлганларда ақлий фаолият тезроқ пасаяди.10 Суяк соғлигингиздан ташқари, кучли хотира учун зарур бўлса, кўп миқдорда қуёш нури олинг ва қўшимча овқатлар олинг.
8. Миянгизни фаоллаштирадиган ҳаракатлар қилинг
Бошқотирмаларни йечиш, тилларни ўрганиш, чолғу асбобларини чалиш ва ҳ.к. Миянгизни фаоллаштирадиган ҳар қандай ақлий фаолият хотирани кучли ушлаб туришини ва Aлцгеймер касаллиги аломатларини секинлаштиришини кўрсатадиган кўплаб тадқиқотлар мавжуд.11 Ёшингиз нечада бўлмасин, ишлаб чиқариш ва ўқишдан узоқлашманг.
9. Медитация қилиш учун вақт ажратинг
Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, медитация хотирани яхшилайди. Дам олиш ва онгингизни тозалаш учун кунига бир неча дақиқа сарфлаш кифоя.12 Бунинг учун 365гüн.cом мутахассисларимиздан бири Ерҳан Aли Йилмазнинг онгни ривожлантириш машқлари тавсияларидан фойдаланишингиз мумкин.
