Стол ишчилари учун тавсиялар

Замонавий турмуш тарзи кўпчилигимизни тобора ҳаракациз ҳолга келтирмоқда. Бизнинг танамиз ҳаракатга асосланган тизим бўлганлиги сабабли, бу катта ўзгаришдир; Бу диабет, юрак касалликлари, семириш каби кўплаб касалликларни олиб келди.

Aммо вазият сиз ўйлаганчалик ёмон емас. Aгар сиз ўзингизни рағбатлантирсангиз, ҳар қандай муҳитда ҳаракат қилиш йўлини топишингиз мумкин. Масалан, лифт ўрнига зинапояга чиқиш, машинани узоқроққа қўйиш, жамоат транспортидан бир бекат олдин тушиб, пиёда юриш, офис атрофида ҳаракатланиш кундалик ҳаётингизга халақит бермасдан бажаришингиз мумкин бўлган енг осон машқлардир.

Бундан ташқари, столда узоқ вақт ишлагандан кейин мушаклар, бўғинлар ва умуртқа поғонасидаги зўриқиш-оғриқлар учун дам олиш ва чўзиш ҳаракатларини бажаришингиз мумкин.
Ушбу оддий машқлар танадаги бузилишларнинг олдини олишга ёрдам беради ва мушак-скелет тизимининг яхши ишлашига ёрдам беради.

Ҳаракат қилишдан олдин қуйидагиларга еътибор беринг:

1. Чўзиш машқлари жуда кўп зўриқишсиз юмшоқ бажарилиши керак. 5-20 сония давом етади. шунча узун бўлиши керак, кейин мушаклар бўшашиши керак
2.  Чўзиш пайтида нафас секин, чуқур ва ритмик бўлиши керак.
   Бундан ташқари;
3. Кун давомида бош ва гавдани тик тутишга ҳаракат қилинг.
4. Ўтирган ва турганда қорин мушакларини қисқариш орқали белингизнинг нормал егрилигини сақлаб қолишга ҳаракат қилинг.
5. Олдинга егилаётганда белдан емас, сондан егилиб туринг.
6. Белни қўллаб-қувватловчи стуллардан фойдаланинг.
7. Тез ҳаракатлардан сақланинг, айниқса бошнинг тез бурилмасин.
8. Узоқ вақт давомида ҳаракацизликдан сақланинг.
9. Ўтириш ҳолатини тез-тез ўзгартиринг, ўрнидан туринг.
10. Белингиз билан айлантирманг.
11. Ишлар орасида вақти-вақти билан танаффуслар беринг.