Стол ишчилари учун тавсиялар

Замонавий турмуш тарзи купчилигимизни тобора харакасиз холга келтирмокда. Бизнинг танамиз харакатга асосланган тизим булганлиги сабабли, бу катта узгаришдир; Бу диабет, юрак касалликлари, семириш каби куплаб касалликларни олиб келди.

Аммо вазият сиз уйлаганчалик ёмон емас. Агар сиз узингизни рагбатлантирсангиз, хар кандай мухитда харакат килиш йулини топишингиз мумкин. Масалан, лифт урнига зинапояга чикиш, машинани узокрокка куйиш, жамоат транспортидан бир бекат олдин тушиб, пиёда юриш, офис атрофида харакатланиш кундалик хаётингизга кхалакит бермасдан бажаришингиз мумкин булган енг осон машклардир.

Бундан ташкари, столда узок вакт ишлагандан кейин мушаклар, бугинлар ва умуртка погонасидаги зурикиш-огриклар учун дам олиш ва чузиш харакатларини бажаришингиз мумкин.
Ушбу оддий машклар танадаги бузилишларнинг олдини олишга ёрдам беради ва мушак-скелет тизимининг якхши ишлашига ёрдам беради.

Харакат килишдан олдин куйидагиларга етибор беринг:

1. Чузиш машклари жуда куп зурикишсиз юмшок бажарилиши керак. 5-20 сония давом етади. шунча узун булиши керак, кейин мушаклар бушашиши керак
2.  Чузиш пайтида нафас секин, чукур ва ритмик булиши керак.
   Бундан ташкари;
3. Кун давомида бош ва гавдани тик тутишга харакат килинг.
4. Утирган ва турганда корин мушакларини кискариш оркали белингизнинг нормал егрилигини саклаб колишга харакат килинг.
5. Олдинга егилаётганда белдан емас, сондан егилиб туринг.
6. Белни куллаб-кувватловчи стуллардан фойдаланинг.
7. Тез харакатлардан сакланинг, айникса бошнинг тез бурилмасин.
8. Узок вакт давомида харакасизликдан сакланинг.
9. Утириш холатини тез-тез узгартиринг, урнидан туринг.
10. Белингиз билан айлантирманг.
11. Ишлар орасида вакти-вакти билан танаффуслар беринг.