Хотирангизни кучайтиришнинг 9 та усули

Сунгги йилларда нафакат кексалар, балки ёшлар хам кхотирани йукотишдан тез-тез шикоят килишлари айтилмокда.1 Бунда аклли телефонларнинг хам урни борлигига шубха йук.2 Чунки телефонларни бизнинг тизимимиздан бутунлай олиб ташлашнинг имкони йук. яшайди, биз кхотирамизни мустахкамлаш йулларини синаб куришимиз мумкин.

1. Мувозанатли овкатланинг
Миянгиз ва, албатта, барча азоларингиз тугри ишлаши учун туйимли ва мувозанатли овкатланиш керак. Кхусусан, Б12 витамини кхотира учун мухим витамин сифатида тавсифланади.

2. Хакарни камайтиринг
СХакар нафакат куплаб сурункали касалликларни чакиради, балки мия функсияларига хам салбий тасир килади. СХунинг учун, агар сиз кхотирангизни мустахкамламокчи булсангиз, хаётингизда шакарни камайтириш йулларини излашингиз керак.5

3. Балик ёгидан фойдаланинг
Балик ёги терини ободонлаштириш, танадаги яллигланишни камайтириш, суяк зичлигини мустахкамлаш ва мия кувватини ошириш каби куплаб афзалликларга ега. Балик ёгидаги ДХА (докосахексаеноик кислота) ва ЕПА (ейкосапентаеноик кислота) нинг кхотирани мустахкамлаш учун тасири илмий тажрибалар билан исботланган.

4. Машк килиш
Машк килишнинг фойдалари чексиздир. Кхотира улардан бири. Тадкикотлар шуни курсатадики, хатто 15 дакикалик машк хам барча ёшдаги одамларнинг онгини очиб, диккатини ва кхотирасини мустахкамлашга тасир килади.7

5. Идеал вазнингизни сакланг
Хозир хаммага малумки, килограмм ортиши куплаб сурункали касалликларга сабаб булади. Аммо ортикча вазн кхотирани ёмонлаштиради, деб ешитмагандирсиз.8 Мана идеал вазнингизни саклаб колишнинг яна бир сабаби.

6. Етарлича укхланг
Уйку кхотира учун мухим масала. Бошкача килиб айтганда, уткир кхотирага йул сифатли ва етарли уйкудир. Катталар кунига камида 7-8 соат укхлашлари тавсия етилади.9

7. Д витамини даражасини кузатиб боринг
318 нафар кекса одам иштирок етган беш йиллик тадкикот шуни курсатдики, Д витамини даражаси паст булганларда аклий фаолият тезрок пасаяди.10 Суяк соглигингиздан ташкари, кучли кхотира учун зарур булса, куп микдорда куёш нури олинг ва кушимча овкатлар олинг.

8. Миянгизни фаоллаштирадиган харакатлар килинг
Бошкотирмаларни йечиш, тилларни урганиш, чолгу асбобларини чалиш ва х.к. Миянгизни фаоллаштирадиган хар кандай аклий фаолият кхотирани кучли ушлаб туришини ва Алсгеймер касаллиги аломатларини секинлаштиришини курсатадиган куплаб тадкикотлар мавжуд.11 Ёшингиз нечада булмасин, ишлаб чикариш ва укишдан узоклашманг.

9. Медитасия килиш учун вакт ажратинг
Тадкикотлар шуни курсатадики, медитасия кхотирани якхшилайди. Дам олиш ва онгингизни тозалаш учун кунига бир неча дакика сарфлаш кифоя.12 Бунинг учун 365гüн.ком мутакхассисларимиздан бири Ерхан Али Йилмазнинг онгни ривожлантириш машклари тавсияларидан фойдаланишингиз мумкин.