Home / Jamiyat / Stol ishchilari uchun tavsiyalar

Stol ishchilari uchun tavsiyalar

Zamonaviy turmush tarzi ko’pchiligimizni tobora harakasiz holga keltirmoqda. Bizning tanamiz harakatga asoslangan tizim bo’lganligi sababli, bu katta o’zgarishdir; Bu diabet, yurak kasalliklari, semirish kabi ko’plab kasalliklarni olib keldi.

Ammo vaziyat siz o’ylaganchalik yomon emas. Agar siz o’zingizni rag’batlantirsangiz, har qanday muhitda harakat qilish yo’lini topishingiz mumkin. Masalan, lift o’rniga zinapoyaga chiqish, mashinani uzoqroqqa qo’yish, jamoat transportidan bir bekat oldin tushib, piyoda yurish, ofis atrofida harakatlanish kundalik hayotingizga khalaqit bermasdan bajarishingiz mumkin bo’lgan eng oson mashqlardir.

top_8_bolezney_ofisnykh_rabotnikov-1Bundan tashqari, stolda uzoq vaqt ishlagandan keyin mushaklar, bo’g’inlar va umurtqa pog’onasidagi zo’riqish-og’riqlar uchun dam olish va cho’zish harakatlarini bajarishingiz mumkin.
Ushbu oddiy mashqlar tanadagi buzilishlarning oldini olishga yordam beradi va mushak-skelet tizimining yakhshi ishlashiga yordam beradi.

Harakat qilishdan oldin quyidagilarga etibor bering:

  1. Cho’zish mashqlari juda ko’p zo’riqishsiz yumshoq bajarilishi kerak. 5-20 soniya davom etadi. shuncha uzun bo’lishi kerak, keyin mushaklar bo’shashishi kerak
  2.  Cho’zish paytida nafas sekin, chuqur va ritmik bo’lishi kerak.
    Bundan tashqari;
  3. Kun davomida bosh va gavdani tik tutishga harakat qiling.
  4. O’tirgan va turganda qorin mushaklarini qisqarish orqali belingizning normal egriligini saqlab qolishga harakat qiling.
  5. Oldinga egilayotganda beldan emas, sondan egilib turing.
  6. Belni qo’llab-quvvatlovchi stullardan foydalaning.
  7. Tez harakatlardan saqlaning, ayniqsa boshning tez burilmasin.
  8. Uzoq vaqt davomida harakasizlikdan saqlaning.
  9. O’tirish holatini tez-tez o’zgartiring, o’rnidan turing.
  10. Belingiz bilan aylantirmang.
  11. Ishlar orasida vaqti-vaqti bilan tanaffuslar bering.

Haqqimizda

Яна маълумот

1-Mustaqilik

Mustaqillik kuni Muborak! – tabriglari, sherlar, rasmlar, ashula

Mustaqillik tabrigi (tabriklari) Aziz hamvatan! Muhtaram do’stlar! Sizni khalqimizning eng ulug’, eng aziz bayrami – …

100200300