17 salomat bo’yicha ishlar

1. Ko’p sayr qiling

Ob-havo imkon bersa, ochiq havoda sayr qiling. Albatta, quyosh nurlaridan etiborsiz qoldirmas bilan. Kun kamida kamida yarim-soat tezis piyoda yurish orqali ham jismoniy, raw Ruhiy dam olish mumkin.

2. Qahva o’rniga o’simlik choyini afzal ko’ring

Ko’p ovqat sog’liq uchun yakhshi emas. Agar you kan not be kun asos ko’p kafe istemol qo’shimcha, 2 stakan o’simlik choyi bilan birga. Antioksidantlar meva va sabzavos ko’p miqdorda mavjud. Antioksidantlar qarishni tezlashtirishgan neytrallangan erkin radikallar.

3. Nonushtani o’tkazib yubormang

Nonushta kunning eng long ochligi bo’lgan tungi ochlikdan keyin kelganligi tufayli, energiya qayta tiklanishi uchun is important. From this, yakhshi nonushta kunni bakhtli qiladi get rid of. Key to sleep tanani qayta faollashtirish, metabolizmni tezlashtirish va energiya olish uchun nonushta o’ ni uzatish va miyani qayta faollashtirish.

4. Zaytun moyini istemol qiling

Zaytun moyining foydalari takrorlanmadi. U umrni spaketiradi, yurak-qon tomir kasalliklariga foydali, qarishga qarshi tabiy tasirga ega.

5. Hayotingizda kulguni saqlang

Ishlarga haddan tashqari munosabatda bo’lib, o’zingizga keraksiz enigma bilan yuklamang. Bu siz charchatadi va hatto qaritadi.

6. Diabetes yuqori qon, kholesterin va ehtiot bo’ling

Surunkali kasalligingiz bo’lsa, nazoratni etiborsiz qoldirmang. Yashash bo’yicha maslahat o’rganishni, kim bilan muammolarniingizdan kasallik.

7.Quyoshga botganda ehtiot bo’ling

Quyoshning issiqlik, vitamin D ishlab chiqarish, insonlogiyasiga ishlab chiqarish tasir qilish kabi berish bor. Yillarda biroq keying, ozon dagning yupqalashgani tufayli quyosh nurlari yerga ko’proq olib borildi. SHunga ko’ra, quyosh yonishi, teri saratoni yorug’lik, yorug’lik bilan bog’liq allergik allergik va yorug’ tasirida tosh qarishi o’rtadi.

8. Chekmang

Chekmang va kigaret tuti bor joys uzoqroq turing

9. “Yo’q” o’rganilishini aytish

Hayotingizdagi stress bilan kurashish usuli, agar iloji bo’lsa, stress manbasini is yo’q qilish. Yo’q deyishni o’rganish stress bilan kurashishning eng muhim proseduralari.

10. Ko’p suv iching

Ovqatlanishning oldin suv ichish erta to’ve the feel of shyness. Suv ishtahani bostiradi va tanada to’plangan yog’larni metabolizm usuli.

Tungi gazaks there uchun kuyish qiyinroq. shuning uchun we wantmol qilgan narsa yog’ga yuqori darajada. Eng yakhshisi, agar ovqatlanish eng kam jismoniy faollik bo’lgan tunda amalga oshirilsa; Gilos pomidorlari bodringlar, selderey poyalari kab energiya miqdori kam bo’lgan va kaloriya istemoli kompensasiya tolaga ega bo’lgan ovqatlarni ishlab chiqarish to’g’riroq bo’ladi.

12. 3 asli 3 ta gazak, tez vazn yo’qotish

Tez-tez va ozroq ovqatlaning, har kuni istemol miqdorini 6 ta oziqlantirishga moslashtirishga harakat qiling. Qon shakarida o’zgarishlarga duch kelmas uchun 3 soatdan ortiq och qolmaslikka ehtiyot bo’ling. Snakks shirin uzoq uzoqlashishga, metabolizmni tezlashtirishga va osonlikcha vazn yo’qotishga tartib beradi.

13. Harakat ishlari

Ko’p kislorod bilan ochiq havoda yurishni. Yoki sizga eng mos va sizga yoqadigan boshqa ishga kirish mumkin. Faqat harakatlaning.

14. Engilroq ovqatlaning

15. SHakarsiz choy va ichishni ichish

Kuniga 5 da shakar 100 kaloriya va energiya beradi. Har kuni isrof 100 kaloriya voz kechib, siz yiliga 36 500 kaloriya tajay va Yil okhiri 5 kilogramm vazn yo’qotasiz.

16. Spirtli ishlab chiqarish istemol cheklang

Agar sizga yordamni yakhshi ko’rsangiz, sharobni tanlang. 45-50 foiz spirt bo’sh bo’lsa in raki, aroq va viski, 12-15 foizni tashkil qiladi in this nisbat vino.

17. Yorliqlarni o’qishni sozlash

To’g’ri ovqatni qidirayotganda har doim teglarni o’qing. Oziq-ovqatlarning kaloriyasi, yog’ va salti va yaroqlilik muddatini olish.